Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és döntő szerepet játszanak a test különböző funkcióiban. Az izomjavítástól és növekedéstől az immunrendszer támogatásáig és a neurotranszmitterek termeléséig ezek a kis srácok nagyon fontosak. Aminosav-beszállítóként gyakran kérdeznek tőlem az aminosavak javasolt napi beviteléről. Szóval, merüljünk el benne.
Először is, az aminosavak típusai
Összesen 20 aminosav van, és ezek két fő csoportba sorolhatók: esszenciális és nem esszenciális. A nem esszenciális aminosavakat szervezetünk is elő tudja állítani, míg az esszenciális aminosavakat étrendünkből kell bevinni.
Az esszenciális aminosavak közé tartozik a hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. Ezek rendkívül fontosak, mert a testünk nem tudja önállóan előállítani őket.
Ajánlott napi bevitel
Az aminosavak javasolt napi bevitele az életkortól, nemtől, testtömegtől és fizikai aktivitási szinttől függően változhat.
Felnőttek
Egészséges felnőttek számára az esszenciális aminosavak általános ajánlásai a következők:
- hisztidin: Az ajánlott bevitel körülbelül 14 mg testtömeg-kilogrammonként naponta. Tehát, ha Ön 70 kg testsúlyú, akkor körülbelül 980 mg hisztidinre van szüksége naponta.
- Izoleucin: Körülbelül 19 mg testtömeg-kilogrammonként naponta. Egy 70 kg-os felnőttnél ez körülbelül 1330 mg.
- Leucin: Napi testtömeg-kilogrammonként 42 mg fogyasztása javasolt. Tehát egy 70 kg-os embernek 2940 mg-ra lenne szüksége. A leucin különösen fontos az izomfehérje szintézisében.
- Lizin: Naponta testtömeg-kilogrammonként 38 mg-ra kell törekednie. 70 kg esetén ez 2660 mg-ot jelent.
- Metionin + cisztein: A metionin és cisztein együttes ajánlott bevitele 19 mg testtömeg-kilogrammonként naponta. Tekintettel arra, hogy egyes táplálékforrások mindkettőt tartalmazzák, fontos a teljes mennyiséget figyelembe venni.
- Fenilalanin + tirozin: A metioninhoz és a ciszteinhez hasonlóan a kombinált ajánlás 33 mg testtömeg-kilogrammonként naponta.
- Treonin: Körülbelül 20 mg testtömeg-kilogrammonként naponta. 70 kg-os felnőttnek 1400 mg.
- triptofán: Körülbelül 5 mg testtömeg-kilogrammonként naponta. Tehát egy 70 kg-os embernek 350 mg-ra lenne szüksége.
- Valine: Testtömegkilogrammonként 24 mg-ot kell fogyasztania naponta. Ez 1680 mg egy 70 kg-os embernél.
Gyermekek
A gyerekeknek különböző igényeik vannak, ahogy nőnek. A fiatalabb gyermekeknek testtömeg-kilogrammonként viszonylag több aminosavra van szükségük, mint a felnőtteknél. Például a csecsemőknek testtömeg-kilogrammonként napi 58 mg hisztidinre lehet szükségük, míg az idősebb gyermekek szükségletei növekedésük során fokozatosan csökkennek a felnőtt szint felé.
A Követelmények teljesítése
A megfelelő mennyiségű aminosav bevitele kiegyensúlyozott étrenddel érhető el. A kiváló minőségű fehérjeforrások, mint a hús, hal, tojás, tejtermékek és hüvelyesek nagyszerűek, mert viszonylag jó arányban tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat.
Néha azonban kihívást jelenthet a követelmények kielégítése pusztán étrenddel, különösen vegetáriánusok, vegánok vagy magas fehérjeszükségletű sportolók számára. Ilyenkor jól jöhetnek az aminosav-kiegészítők.
Aminosav beszállítóként termékeink széles skáláját kínáljuk, amelyek segítenek kielégíteni aminosav-szükségleteit. Például a miénketÖsszetett aminosav injekció (18AA - I)18 féle aminosav átfogó keverékét tartalmazza, amelyek kiegyensúlyozott forrást biztosítanak ezeknek az esszenciális tápanyagoknak. Alkalmas olyan emberek számára, akiknek nehézségei lehetnek a megfelelő táplálékfelvétel során.
Egy másik lehetőség a miénkÖsszetett aminosav injekció (15AA). Ezt a terméket 15 specifikus aminosavval tervezték, amelyek különösen előnyösek lehetnek bizonyos egészségügyi állapotok vagy speciális táplálkozási igények esetén.
És ha más formulát keres, a miÖsszetett aminosav injekció (18AA - Ⅴ)is remek választás. Gondosan úgy alakították ki, hogy megfelelő mennyiségű aminosavat biztosítson az optimális egészséghez.
Különleges szempontok
- Sportolók és testépítők: Általában magasabb fehérje- és aminosavigényük van az intenzív fizikai edzés miatt. A leucin különösen fontos számukra az izomjavulás és -növekedés támogatásában. Előfordulhat, hogy többet kell fogyasztaniuk, mint egy átlagos felnőttnek, és az aminosav-kiegészítők kényelmes módjai lehetnek e megnövekedett szükségletek kielégítésének.
- Idősek: Az életkor előrehaladtával szervezetünk kevésbé hatékonyan veszi fel és hasznosítja az aminosavakat. Így az idősek számára is előnyösek lehetnek az aminosav-kiegészítők, amelyek segítenek fenntartani az izomtömeget és az általános egészségi állapotot.
Következtetés
Az aminosavak javasolt napi bevitelének megértése elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Akár egy átlagos ember, aki az alapvető táplálkozási szükségleteit próbálja kielégíteni, akár egy sportoló, aki a teljesítményt szeretné fokozni, kulcsfontosságú a megfelelő mennyiségű aminosav bevitele.
Megbízható aminosav-beszállítóként azért vagyunk itt, hogy segítsünk aminosav-szükségleteinek kielégítésében. Ha érdeklik termékeink, vagy szeretne többet megtudni arról, hogyan építse be az aminosavakat étrendjébe vagy étrend-kiegészítő rutinjába, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk beszerzési megbeszélés céljából. Örömmel adunk részletes tájékoztatást és útmutatást.
Hivatkozások
- Institute of Medicine (USA) Az étrendi referenciabevitelek tudományos értékelésével foglalkozó állandó bizottság és az étrendi antioxidánsokkal és kapcsolódó vegyületekkel foglalkozó testülete. A C-vitamin, az E-vitamin, a szelén és a karotinoidok étrendi beviteli referenciaértékei. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2000.
- Egészségügyi Világszervezet. Fehérje- és aminosavszükséglet az emberi táplálkozásban. Genf: WHO; 2007.