Hé! Vitaminszállítóként gyakran megkérdezik, hogy mely ételek magas B3 -vitaminban vannak. A B3 -vitamin, más néven niacin, szuper fontos testünk számára. Segít az élelmiszerek energiává alakításában, a bőrünk egészséges állapotában és az idegrendszerünkben. Tehát merüljünk be néhány olyan ételbe, amely tele van ezzel a fantasztikus vitaminnal.
1. Húsok
A húsok a B3 -vitamin nagyszerű forrása. A csirkemell karcsú és népszerű választás. A főtt csirkemell 3 - uncia tálalása kb. 8,9 milligramm niacint képes biztosítani, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel kb. 45% -a. Törökország egy másik hús, amely gazdag B3 -ban. A pulyka sötét húsa még több niacint tartalmaz, mint a fehér hús. Például egy 3 - uncia tálalás főtt pulyka sötét húsnak körülbelül 10,8 milligramm niacint tartalmaz.
A marhahús szintén szerepel a listán. A sovány vágások, mint például a bélszín és a tenderyin, nemcsak a fehérjebevitelhez, hanem a B3 -vitamin megszerzéséhez is. Egy 3 - uncia tálalás főtt marhahúsos szirdár körülbelül 4,5 milligramm niacint kínálhat. Ha a máj rajongója vagy, ez egy abszolút erőmű. Különösen a marhahús -máj rendkívül magas a B3 -vitaminban. Csak egy 3 - uncia tálalás adhat egy óriási 13,9 milligramm niacint.
2. Hal
A hal nem csak az egészséges zsírok nagy forrása, hanem gazdag B3 -vitaminban is. A tonhal egy jól ismert hal, amely ebben a vitaminban magas. A vízbe csomagolt 3 -uncia tálalás kb. 11,3 milligramm niacint nyújthat. Ez a napi ajánlott bevitel több mint fele.
A lazac egy újabb kiváló választás. Nem csak finom, hanem tápanyagokkal is tele. A főtt lazac 3 -uncia tálalása körülbelül 5,4 milligramm niacint tartalmaz. És ne felejtsük el a makrót. Ez az olajos hal sok vitamin és ásványi anyag, beleértve a B3 -vitamint, nagyszerű forrása. Egy 3 - uncia tálalás főtt makréla kb. 8,8 milligramm niacint kínálhat.
3. hüvelyesek
A hüvelyesek sok étrendben vágott alapok, és szintén magas a B3 -vitamin. A földimogyoró népszerű hüvelyes, és meglepően gazdag niacinban. Egy 1 - uncia tálalás száraz - sült földimogyoró kb. 4,2 milligramm niacint biztosíthat. A lencse egy másik nagyszerű lehetőség. Nem csak magas rosttartalmúak, hanem a B3 -vitaminban is. A főtt lencse fél csésze adagja körülbelül 1,9 milligramm niacint tartalmaz.
A fekete bab szintén jó forrás. A főtt fekete bab fél csésze adagja kb. 2,4 milligramm niacint kínálhat. És a csicseriborsó, amelyet hummus készítésére használnak, szintén magas ebben a vitaminban. A főtt csicseriborsó fél csésze adagja körülbelül 2,1 milligramm niacin.
4. teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű gabona kiváló kiegészítés a kiegyensúlyozott étrendhez, és hozzájárulhat a B3 -vitamin beviteléhez. A barna rizs egy teljes - gabona alternatíva a fehér rizshez, és magasabb a tápanyagokban. A főtt barna rizs egy fél csésze adagja körülbelül 1,3 milligramm niacint tartalmaz.
A zab egy újabb teljes kiőrlésű, amelynek magas a B3. Egy fél csésze száraz zab kb. 1,5 milligramm niacint képes biztosítani. És az egész - a búza kenyér is jó lehetőség. Két szelet egész - búzakenyér kb. 2 milligramm niacint kínálhat.
5. Zöldségek
Egyes zöldségek tisztességes mennyiségű B3 -vitamint is tartalmaznak. A gombák nagyszerű példa. Különösen a portobello gombák magas niacinban vannak. Egy csésze főtt Portobello gomba kb. 3,5 milligramm niacint biztosíthat.
Az avokádó nem csak divatos gyümölcs (igen, ez egy gyümölcs!), Hanem a B3 -vitamin jó forrása is. A félig az avokádó körülbelül 1,3 milligramm niacint tartalmaz. És az édesburgonya szintén szerepel a listán. Egy közepes méretű sült édesburgonya kb. 1,1 milligramm niacint kínálhat.
Most, ha azt akarja, hogy az étrendet a B3 -vitaminnal kiegészítse, akkor fedeztük Önt. Vitaminszállítóként magas színvonalú B3 -vitamin -kiegészítőket kínálunk, amelyek biztonságosak és hatékonyak. Termékeinket a legjobb alapanyagokból készítjük, hogy a legtöbbet hozza ki a vitaminbevitelből.
Ha orvosi területen tartózkodik, akkor érdekelhet néhány más termékünk is. VanNátrium -brómfenát szemcseppek, amelyek kiváló lehetőség a szemápoláshoz. És az anti -daganatigények esetében nézd meg a miCitarabin injekciós anti -daganatgyógyászat- Továbbá, ha fülfertőzésekkel foglalkozik, a miénkLomefloxacin -hidroklorid fülcseppekmegbízható választás.
Függetlenül attól, hogy egyéni vagy az egészségügyi iparág javítására törekszik, vagy az orvosi iparágban, itt vagyunk, hogy segítsünk. Ha érdekli, hogy megvásárolja a B3 -vitamin -kiegészítőket vagy bármely más termékünket, nyugodtan lépjen fel. Készen állunk arra, hogy csevegjünk az Ön igényeiről, és biztosítsuk a legjobb megoldásokat. Dolgozzunk együtt, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy Ön vagy betegei megkapják a szükséges tápanyagokat és gyógyszereket.
Referenciák
- Nemzeti Egészségügyi Intézetek az étkezési kiegészítők. Niacin.
- USDA a központi központ számára.